- 更细粒度区分情绪，有助于我们分辨情绪的来源，并能更好地处理情绪
- 不内耗，行动。 不过度沉浸在情绪中，而是付诸行动
- 情绪重新分类。可以人为地干涉情绪定义，比如将”紧张“理解为”兴奋“，将一些不快的感受理解成生理感受本身
- 解构、放大尺度，消解短暂情绪对人的影响，比如问自己：真的危险吗？在更宏观的层面，真的有影响吗？人在自然之间渺小如尘，自然不会因为情绪所困。
- 为什么不能暴饮暴食、而是应该坚持运动：与身体预算系统有关
- 对于情绪认知导致的刻板印象，及在法律中导致的不公判决
焦虑的本质， 我们可以理解“失去稳定感”、“失去安全感”的感受，自身的完整性受到威胁、自我价值无法得到确认。获得确认感需要建立一个自我支撑的体系，将其建立于完成某件事、向内求等，而不能依赖他人的认可和肯定，容易导致焦虑的扩大和自我稳定性的丧失。焦虑的本质
抑郁的本质
- 《倦怠社会》 全可能性社会带来抑郁。
- 我们都需要找到自己的支撑系统，就是那头“奶牛” 《TED中文》文字稿：也许这才是你抑郁和焦虑的原因 Johann Hari
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